Quanto tempo o corpo leva para se recuperar? Na verdade, não temos esse tempo. Nossos corpos estão em constante regeneração. Por exemplo, as células da pele se renovam a cada 2 a 4 semanas, e as células do estômago e intestino a cada 3 a 5 dias. As células do fígado precisam de 150 a 500 dias, e as células dos rins e do baço, de 300 a 500 dias. Até mesmo os ossos se renovam completamente em cerca de 10 anos!
Portanto, nossos corpos possuem um mecanismo de autocura inato que, quando usado corretamente, deve manter nossa saúde e longevidade. Então, por que envelhecemos e demoramos tanto para nos recuperar de doenças, você pergunta? Acredita-se que contamos com uma ajuda ativa. Veja bem. O mecanismo de recuperação do nosso corpo é ativado principalmente durante uma fase específica do sono – o chamado sono profundo (estágio 3 do sono NREM).
É durante esse período que o corpo “repara” o que está danificado: hormônios de crescimento são liberados, células danificadas são substituídas e o cérebro é limpo de toxinas através do sistema linfático. Agora, de acordo com o CDC (Centro de Controle e Prevenção de Doenças) e especialistas em sono, a média de sono profundo para um adulto é de cerca de 13 a 23% do tempo total de sono. Se você dorme 8 horas, isso equivale a aproximadamente 60 a 110 minutos.
Mas dormir 8 horas… isso é o que chamamos de “dormir e sonhar”. Nem todos têm esse privilégio. Isso significa que a porcentagem de sono profundo diminui ainda mais. Agora, some a esses já modestos 13% os principais “devoradores” do sono profundo:
- A luz azul das telas suprime a produção de melatonina, o hormônio que é o “guardião” do sono profundo. Sem ela, o cérebro simplesmente pula essa fase. Você sonha. Mas não se recupera.
- A radiação eletromagnética de roteadores Wi-Fi, torres de celular e do telefone na sua mesa de cabeceira interrompe a produção de ondas delta no cérebro — justamente as ondas características do sono profundo.
O cortisol é um hormônio do estresse. Em uma pessoa saudável, seus níveis caem para quase zero à noite, abrindo uma janela para a recuperação. Nos humanos modernos, ele permanece elevado a noite toda. O corpo não entra no “modo de reparo”. Você acorda cansado porque seu corpo passou a noite inteira se preparando para uma ameaça que nunca aconteceu — em vez de consertar o que já está danificado. E nós conseguimos… quanto? No máximo 5% do seu sono para recuperação?
E se você tomar remédios para dormir além disso (muitas pessoas têm problemas para dormir), seu mecanismo natural de cura para completamente. Afinal, os remédios para dormir induzem a inconsciência, ignorando a fase do sono profundo. Você não dorme com remédios para dormir. Você é sedado. Então, nosso mecanismo natural de regeneração foi praticamente privado do tempo necessário para funcionar. Isso significa que não devemos nos surpreender com o fato de envelhecermos ou de estarmos constantemente doentes.
Você dorme 8 horas por noite, mas seu corpo só se regenera por 47 minutos. O sono profundo — o estágio 3 do sono NREM — é o único estágio em que seu corpo realmente se regenera. Hormônios de crescimento são liberados. Células danificadas são substituídas. Toxinas são eliminadas do cérebro pelo sistema glinfático. Células imunológicas são reprogramadas. O DNA é reparado. Isso não é descanso. É reconstrução.
O sono NREM (Non-Rapid Eye Movement) é a fase sem movimentos rápidos dos olhos, compondo a maior parte da noite e essencial para a restauração física e mental. Dividido em três estágios (N1, N2, N3), caracteriza-se por ondas cerebrais lentas, redução do ritmo cardíaco e relaxamento muscular, sendo o estágio N3 o sono mais profundo.
Em 1940, o adulto americano médio passava 2 horas e 20 minutos em sono profundo por noite. Hoje, o adulto americano médio passa 47 minutos. Alguns estudos mostram até mesmo apenas 36 minutos. Isso equivale a uma perda de 70% do tempo de regeneração. Em apenas uma geração. O que mudou? Tudo ao seu redor. A luz azul das telas suprime a produção de melatonina em até 85%. A melatonina não é apenas um hormônio do sono; ela é a guardiã do sono profundo. Sem isso, seu cérebro pula o estágio 3 e oscila entre o sono leve e o sono REM. Você sonha, mas não se recupera.
A radiação eletromagnética de roteadores Wi-Fi, torres de celular e do telefone na sua mesa de cabeceira interrompe a produção de ondas delta no cérebro. As ondas delta são a frequência característica do sono profundo, variando de 0,5 a 4 Hz. Seu roteador Wi-Fi opera a 2,4 bilhões de Hz. É como tentar criar um sussurro dentro de um motor a jato.
O cortisol, o hormônio do estresse. Em uma pessoa saudável, os níveis de cortisol caem para quase zero à noite, permitindo que o sono profundo comece. No entanto, no americano moderno, os níveis de cortisol permanecem elevados durante toda a noite. O corpo permanece em modo de luta ou fuga e nunca muda para o modo de recuperação. A pessoa acorda exausta porque seu corpo passou oito horas se preparando para uma ameaça que nunca aconteceu, em vez de curar danos existentes.
Eles não roubaram apenas seu sono. Eles roubaram do seu corpo a única janela de oportunidade que ele tem para se reparar. E depois te venderam comprimidos para dormir que te deixam inconsciente sem nunca te levarem ao Estágio 3. Você não está dormindo. Você está sendo sedado. E sedação não cura.
Seu corpo precisa de 90 minutos de sono profundo todas as noites para se recuperar completamente. Você está conseguindo menos da metade disso. Todas as doenças relacionadas à idade — todos os tipos de câncer, todas as doenças autoimunes, todas as doenças degenerativas — progridem mais rápido quando o sono profundo é insuficiente. Eles não encurtaram sua vida te envenenando. Eles a encurtaram roubando o único momento que seu corpo tinha para se regenerar.
SEUS OLHOS NÃO SÓ VÊEM. ELES FORNECEM LUZ AO SEU CÉREBRO.
Sua retina não é apenas uma câmera. É a única parte do sistema nervoso central que está diretamente exposta ao mundo exterior. Ele contém mais de 130 milhões de células fotorreceptoras que convertem luz em sinais elétricos – sinais que não apenas permitem a visão. Eles regulam toda a sua biologia.
Em 2002, cientistas da Universidade Brown descobriram um terceiro tipo de fotorreceptor no olho humano que não tem nada a ver com a visão. Estas células – as chamadas células ganglionares da retina intrinsecamente sensíveis à luz – não processam imagens. Eles processam frequências de luz. Eles enviam sinais diretamente para o hipotálamo, o centro mestre de controle do sistema endócrino.
Essas células informam ao seu cérebro que horas são. Eles regulam a melatonina, o cortisol, a serotonina, o hormônio do crescimento, a testosterona e a função imunológica. Não com base no que você vê. Com base na frequência da luz que entra em seu olho.
Durante 200 mil anos, a única luz que atingiu o olho humano foi a luz solar durante o dia e o fogo à noite. A luz solar contém todo o espectro – vermelho, laranja, amarelo, verde, azul, violeta, bem como infravermelho e ultravioleta invisíveis. Sua biologia foi projetada para esta luz.
Em 1879, Thomas Edison mudou tudo. Luz artificial. E nos últimos 20 anos, as telas de LED e os tubos fluorescentes inundaram seus olhos com luz azul isolada na faixa de 450-490 nanômetros – sem o equilíbrio das frequências vermelha e infravermelha que a luz solar sempre traz.
Seu cérebro absorve a luz azul e pensa que é constantemente meio-dia. A produção de melatonina é interrompida. Os níveis de cortisol permanecem elevados. O hormônio do crescimento é suprimido. Seu corpo nunca entra em modo de regeneração profunda. Sob luz artificial, envelhecemos mais rápido do que qualquer geração na história da humanidade.
Um estudo de 2019 publicado na revista Aging descobriu que ratos expostos à luz vermelha com comprimento de onda de 670 nanômetros por apenas 3 minutos por dia mostraram uma melhora de 40% na função mitocondrial nas células da retina. Três minutos. As mitocôndrias – suas usinas celulares – responderam a uma frequência específica de luz.
Seus olhos foram projetados para captar todo o espectro do sol. Em vez disso, eles absorvem uma faixa estreita de luz azul artificial durante 12 horas por dia. Seu cérebro está faminto por frequências que não recebe mais desde que você entrou em casa. O sol não é seu inimigo. Ela é seu carregador. E você foi desconectado.